warzywa tłuszcze

[...] do piernika - wszystko smaże beztluszczowo i smaruje łyżka dżemu truskawkowego niskosłodzonego B:30 , W:56, T:40 POSIŁEK 2 : 150gr piersi z kurczaka + 75gr ryż brązowy + warzywa B:30,, W:57, T:-- ---TRENING--- (przed treningiem bcaa, odrazu po treningu bcaa, odrazu po tym aero i po aerobach 1,5 porcji syntha-6) B:30, W:20, T:10) POSIŁEK 3 : [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

[...] z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego(250 g) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu z maki durum+ 100 g piersi drobiowej/chudej ryby+ 30 gramów orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 350 g zmieniaków+ [...]

Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]

[...] 2678 High Carbs: 1 Przed treningowy: 8:30 W – 84g B – 28g 2 Po treningowy shake 11:00 W – 168g B – 28g 3 Węgle + białko 13:00 W – 84g B – 28g 4. Białko tłuszcz zielone warzywa 15:30 B - 28 T – 38g 5. Białko tłuszcz zielone warzywa 18:00 B – 28 T - 76g 6. Białko 21:00 B - 28 Low Carbs 1. Białko + WW B – 28g W – 84g 2. Białko + tłuszcz + [...]

[...] na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, ryby, kurczak, sushi, warzywa, owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT********************************************** Gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - 47g t - 33g ww - 129g posilek 2 chleb razowy - 175g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g warzywa b - 44g t - 20g ww - 80g posiłek 3 ryż biały - 100g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g warzywa b - 41g t - 18g ww - 77g trening - [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

[...] sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek II 8:30 -130g tunczyk w wodzie -30ml oliwy -warzywa 389 kcal 27 g białka 31 g tłuszczy 0 g [...]

[...] i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.) 3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z [...]

[...] źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i [...]

[...] - 10g, 50kcal 2x jajko – 100g, 160kcal szklanka maślanki – 250ml, 90kcal 15: obiad - przedtreningowy: 500kcal mintaj - 200g, 200kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – 100g, 27kcal grzyby gotowane - 100gram, 10kcal kasza wiejska - 50g, 70kcal kawa – 250ml, 50kcal #trening – 40min.# odżywka – 20g, 80kcal + mleko 250ml, [...]

[...] 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to od przybrania na wadze. Przytyłam do dzisiaj 3 kg, tylko ze [...]

[...] włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g Ser żółty 20g Jaja kurze 60g (+warzywa) Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375 3. (14:00) Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 10g (+warzywa) Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233 4. (17:30) [...]

[...] maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na trening....trenujemy do 18 45.... wracamy spokojnie do domu (5-10min) i bierzemy szybko cukry proste [...]

[...] Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas [...]

[...] i wkładamy do niej pierś, odstawiamy do lodówki na minimum 30 minut. Grzyby mun moczymy w zimnej wodzie przez około 15 minut, następnie gotujemy prze 10 minut. Wszystkie warzywa kroimy w cienkie paski, resztę chili oraz ząbek czosnku drobno siekamy. Na rozgrzaną patelnie dodajemy łyżkę oleju i przesmażamy warzywa kilka minut dolewając w [...]

[...] białka jaj b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292 Posiłek V, 19:30 - po treningowy 50g ryżu białego 150g tuńczyka w oleju / w inny dzień inna ryba o podobnych wartościach warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek VI, 22;30 150g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek b- [...]

[...] : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 [...]